아침식사메뉴 추천 11가지 종류

아무리 간단한 메뉴라도 아침식사를 챙겨 먹는 것과 거르는 것은 분명 차이가 있습니다. 오전 시간 동안 학생들은 학업에 직장인들은 업무의 능률이 떨어진다는 실험 결과도 본 적 있습니다. 그만큼 중요한 아침식사를 간단하게라도 드실 수 있는 아침식사메뉴로 추천드리려고 합니다.

 

아침메뉴 추천 11가지 

1. 샌드위치
   샌드위치는 아침식사로 간단하게 먹기에 정말 편하고 맛있기도 한 메뉴입니다. 바쁜 아침시간에 꼭 만들어 먹지 않더라도 편의점이나 베이커리 전문점에 가면 손쉽게 구매할 수 있습니다. 단 시간적 여유가 있다면 베이커리 전문점에서 판매하는 샌드위치를 구매하시는 것을 추천드립니다. 편의점 샌드위치도 점점 발전을 하고는 있지만 아직까지는 베이커리 전문점에서 만드는 샌드위치가 조금 더 신선하고 재료도 많이 넣어서 맛에 차이가 분명히 나기 때문입니다.
   

   

   출처 파리바게트

   
   
   또한 식빵만 있다면 집에 있는 계란과 각종 채소들로 샌드위치를 만들 수 있는것도 장점인데 저는 보통 로켓 프레쉬로 식빵을 구매해서 새벽에 받으면 안에 재료들은 계란 프라이와 오이. 치즈, 햄 등을 같이 넣어서 아이에게 만들어주곤 합니다.
   
   마지막으로 아이를 키우는 집이라면 냉동실에 한봉지씩은 있을법한 너비아니로 미니 샌드위치를 만드는 꿀팁입니다. 미니 샌드위치를 만들 때는 저는 모닝빵을 이용하는데 모닝빵에 너비아니와 잘게 썬 양배추, 치즈를 넣어주면 (기호에 따라 케첩을 넣으셔도 됩니다) 모양은 햄버거처럼 생겼지만 샌드위치 같기도 한 맛은 불고기버거 맛이 나는 미니 샌드위치가 완성됩니다. 만들기도 간편해서 이 메뉴 또한 집에서 아침메뉴로 자주 만들어주고 있습니다.
   
   
2. 간장계란밥
   이건 아침메뉴에 절대 빠질 수 없는 그 누구도 안먹어보고 자란 사람이 없을 정도로 많이 먹는 간장계란밥입니다. 이 메뉴야 말로 정말 시간이 없을 때 후다닥 먹고 나갈 수 있는 메뉴가 아닐까 생각이 드는데 만드는 법도 아주 간단합니다.
   

   

   출처 unsplash

   
   밥위에 계란 프라이와(반숙을 원하신다면 계란 프라이를 뒤집을 필요도 없이 간단합니다.) 간장, 참기름, 여유가 되면 통깨 솔솔 뿌리면 완성됩니다. 가끔 입맛이 없을 때도 꼭 아침메뉴로 먹지 않아도 정말 맛있는 간장계란밥은 요즘에는 기호에 따라 참기름 대신 버터를 넣는 분도 계시고 간장 대신 고추장을 넣어서 드시는 분들도 많이 보였습니다. 이렇게든 저렇게든 맛있고 간단하게 먹을 수 있는 아침식사 추천 메뉴로 강력 추천드립니다.
   
   
3. 삼각김밥
   편의점에서 가장 많이 사먹는 아침메뉴는 단연 삼각김밥이 아니겠습니까? 어떤 편의점을 가도 손쉽게 살 수 있을 뿐만 아니라 안에 들어있는 토핑을 내가 먹고 싶은 대로 골라서 먹을 수 있으니 맛과 간편함을 동시에 잡은 메뉴라고 볼 수 있습니다.
   

   

   출처 CU

   
   요즘에는 삼각김밥과 함께 파는 편의점 일반김밥도 퀄리티가 점점 높아지고 있는데 여느 김밥집처럼 토핑이 푸짐하게 들어있는 데다 가격이 김밥전문점보다는 훨씬 저렴해서 부담 없는 가격으로 먹을 수 있기도 합니다. 내 배의 양의 작다하시는 분들은 삼각김밥, 조금 많이 먹고 싶고 든든하게 먹고 싶다 하시는 분들은 일반 김밥을 추천드립니다.
   
   

2022.01.28 - [육아] - 점심메뉴추천 15가지 종류

점심메뉴추천 15가지 종류

1. 시리얼
   그릇과 우유만 있다면 준비가 끝나는 아침식사추천 메뉴는 바로 시리얼입니다. 예전 아주 옛날에는 입맛 없고 시간 없을 때 물에 밥 말아서 먹고 다니고 했다던데 요즘엔 우유에 시리얼을 말아먹는 시절이 아닐까 생각됩니다. 시리얼도 종류가 다양해서 내가 원하는 시리얼을 집에 구비만 해놓는다면 아침을 거르지 않고 외출할 수 있습니다.
   

   

   출처 unsplash

   
   시리얼양도 자주 먹는 사람들은 대용량으로 구매하시면 되고 회사나 학교에서 먹고 싶다 하시는 분들은 한번 먹을 분량으로도 판매가 되고 있어 작은 포장으로 된 시리얼을 구매해서 드시면 됩니다.
   
   
2. 그릭 요구르트
   그릭 요구르트는 영양도 풍부하고 크림처럼 부드러워서 아침에 먹기 좋은데 단백질은 높고 나트륨과 당은 일반 요구르트에 비해 절반 수준으로 낮습니다. 풍부한 단백질은 허기도 줄여줄 뿐만 아니라 탄수화물이나 지방보다 적은 양으로도 더 많은 에너지를 만들어 낼 수 있어 공부하는 학생들에게 아침식사로 주어도 좋은 재료입니다.
   

   

   출처 unsplash

   
   그릭 요구르트의 특성상 신맛이 강한 편이어서 과일과 함께 먹거나 샐러드와 같이 먹으면 좋을 것 같습니다.
   
3. 수프
   수프 또는 죽은 아침에 간단하게 먹기 좋은 메뉴 중 하나로 요즘에는 광고에서도 보듯이 머그컵에 수프와 뜨거운 물만 부으면 간단하게 먹을 수 있게 나 온제품들이 많이 있습니다. 죽 역시 전날 미리 만들어두거나 편의점이나 슈퍼에 파는 일인용 죽을 사두고 아침에 데우기만 하면 빠르고 간편하지만 든든하게 배를 채울 수 있는 아침메뉴가 됩니다.
   

   

   출처 unsplash

   
   후기 이유식을 만드는 아기들 집이라면 아기 이유식을 만들 때 조금 여유 있게 만들어서 어른들 죽은 간을 조금 더해 만들어 두는 것도 좋은 꿀팁 중 하나입니다.
   
   
4. 토마토 계란 볶음
   이름만 들어도 건강한 메뉴라는 생각이 드시나요? 집에 토마토와 계란만 있다면 간단하게 먹을 수 있는 아침메뉴입니다. 혹시 조금 더 맛있게 만들고 싶다면 베이컨을 같이 구워서 만들거나 빵을 함께 내놓으면 브런치 메뉴 같은 느낌도 드는데 그 맛 또한 기가 막힙니다.
   

   

   출처 만개의레시피

   
   토마토 계란 볶음을 만들 때 계란에 우유를 조금 넣어서 만들어 주면 조금 더 부드럽고 고소한 맛을 낼 수 있고 식용유 대신 버터를 넣어서 만들면 고급스러운 아침식사를 만들 수 있습니다.
   
   
5. 오트밀
   조금 든든하게 아침식사를 하고 싶으신 분들에게 추천드리는 음식은 바로 오트밀입니다. 오트밀은 귀리를 압착한 것으로 귀리에는 베타글루칸이라고 불리는 독특한 섬유질이 들어있어 적은 양으로도 포만감을 크게 느낄 수 있는 음식입니다.
   

   

   출처 unsplash

   
   오트밀로 아침식사를 하는 방법은 전자레인지로 간단하게 죽 형태로 만들어서 먹을 수도 있고 저녁에 미리 요구르트에 담아놓고 아침에 오버나이트 오트밀로 드셔도 좋습니다.
   
   
6. 누룽지탕
   

   

   출처 안정임 수제 가마솥누룽지

   
   누룽지탕은 어른들도 좋아하는 아침메뉴이지만 아침을 잘 안 먹는 아이들도 잘 먹는 탕입니다. 구수한 맛과 든든함을 보장하는 음식이라 아침에 먹기 좋은데 국물을 먹고 싶다면 누룽지탕을 드시는 것을 추천드립니다. 누룽지탕은 미리 말려놓은 누룽지를 구비만 해놓는다면 아침에 물과 함께 끓이기만 하면 되니 참 편리한 아침식사 같습니다.
   
   
7. 삶은 달걀
   이도 저도 다 싫고 귀찮은데 뭘 하란 말인지라고 생각하시는 분들은 그냥 냄비에 물이랑 달걀을 넣고 가스불만 올려주시기 바랍니다. 그리고 계란이 익는 시간 동안 외출 준비를 하시면 시간도 벌 수 있고 영양가도 챙길 수 있는 삶은 달걀이 완성됩니다.
   

   

   출처 자취세끼

   
   달걀 삶는 시간은 노른자가 좀 흐를 정도가 좋다고 하시는 분들은 끓는 물에서 5분 정도 삶아주시고 노른자가 적당히 촉촉한 달걀을 원하시면 끓는 물에 7분, 노른자가 아주 약간만 촉촉한 상태는 끓는 물에 9분, 노른자가 완전히 익은 댤걀을 먹고 싶으신 분들은 끓는 물에 11분에서 12분 정도 삶아 주시면 됩니다.
8. 단백질 셰이크
   하루를 건강하고 든든하게 시작하고 싶으신 분들을 위해 추천드리는 아침식사메뉴는 단백질 셰이크입니다. 유청, 달걀, 콩 등의 단백질이나 간편하게 먹을 수 있는 단백질 셰이크로 단백질을 보충할 수 있는데 위에서도 설명드린것 처럼 단백질은 지방과 탄수화물보다 적은양으로 많은 에너지를 만들어 내기 때문에 기력이 없으신 분들은 아침에 단백질 쉐이크로 하루를 시작하시는 것도 좋을 것 같습니다.
   

   

   출처 하루입애

   
   채소나 과일, 견과류 등을 함께 먹어준다면 섬유질과 다른 영양소를 보충할 수 있으니 아침식사를 하실 시간이 조금 여유 있다면 같이 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

아침을 먹느냐 마느냐는 온전히 본인의 선택이지만 아침을 조금이라도 먹는 것이 우리 몸에 균형 잡힌 식단을 잡는데 큰 도움이 됩니다. 오늘 알려드린 아침식사메뉴로 건강하고 든든한 하루를 시작하셨으면 좋겠습니다.

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