아기변비에 좋은 음식과 대처방법

아기가 변비에 걸려 변을 보기 힘들어하는 모습을 보면 엄마로서 너무 안타깝고 답답하실 겁니다. 변의 특성도 모유 수유를 하는지 분유 수유를 하는지에 따라 다르게 나타나는데 아이들의 배변 습관은 제각각이라 항상 유심히 관찰해야 하는 부분입니다. 아기 변비는 왜 생기는지와 변비에 좋은 음식 등을 알려드리도록 하겠습니다.

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아기 변비

아기가 평소보다 낮은 빈도로 배변을 하면 변이 딱딱해지고 통증이 심하고 변을 볼 때 힘들어하면 그것을 아기 변비라고 부르게 됩니다. 아이의 변비가 3개월 이상 지속하면 만성 변비라 부르게 되는데 며칠에 한 번씩 그것도 땀에 흠뻑 젖을 정도로 울면서 변을 보는 아기 변비는 결코 작은 일이 아닙니다. 

아기 변비의 원인

아기 변비의 90~95%는 기능성 변비로 변을 참는 배변 습관, 신체활동의 부족, 섬유소와 수분 섭취가 부족한 식습관, 스트레스 등으로 인해 발생하고, 성장단계에서 모유에서 분유로 바꾸었을 때, 생우유를 시작할 때, 이유식을 시작할 때, 대소변을 가리기 시작하는 시기, 스트레스가 많을 때 잘 발생하게 됩니다.

• 음식으로 인한 경우우유를 많이 먹거나 아이스크림, 치즈와 같은 유제품들이 변비를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 채소나 과일보다 빵이나 과자, 시리얼, 사탕 같은 저 섬유, 고 당질, 고지방 음식을 많이 섭취하는 경우에 변비가 생길 가능성이 커집니다.
• 보충 수유를 하는 경우모유 수유를 보충하기 위해 보충 수유를 할 때도 변기가 생길 수 있습니다. 생후 몇 달 동안 고형음식을 먹지 않다 이유식을 먹으면 생길 수 있습니다. 아기에게 가장 먼저 줘야 할 음식이 채소라는 것을 기억하시면 좋을 것 같습니다.
•  탈수가 생기는 경우이유식을 할 때 물을 먹기 시작하는데 처음에는 물을 잘 먹지 않는 아기들도 있습니다. 이유식을 먹는 만큼 우유 섭취가 줄어 탈수가 생길 수 있으며 특히 여름에 탈수가 생기는 경우가 많이 있습니다.
• 화장실에 자주 안 가는 경우배변훈련을 시작하거나 어린이집이나 유치원에 다니기 시작한 아이들이 화장실에 가는 것을 참는 경우가 많은데 그러다 변비가 생기는 예도 있습니다. 저희 아이도 배변훈련을 시작할 때 어린이집에서 대변보는 것을 계속 참아 변비로 아주 큰 고생을 한 적이 있습니다. 변이 차면 배변 반사로 인해 마려움을 느끼게 되는데 이것을 그냥 무시하고 넘어가면 감각이 둔해져 마려움을 느끼지 못하게 되기 때문입니다.
• 하루 필요한 양의 물을 섭취하지 않으면보통 아이들도 1ℓ 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다. 하지만 하루 동안 먹는 물의 양이 현저히 적어지면 그 또한 변비의 원인이 될 수 있습니다.
• 가족력집안에 만성 변비를 앓고 있는 사람이 있다면 아기도 변비가 생길 수 있습니다.
• 스트레스가 많은 경우스트레스가 심한 경우 체내에 열이 많아지면서 변이 수분을 빼앗겨 단단해지면서 변비가 오는 예도 있습니다.
• 질병에 의하면지방 변증, 낭포성 섬유증, 허쉬스프렁씨병의 경우 복용하는 약에 의해 변비가 생길 수 있습니다.보틀리눔 식중독 – 이 질병은 보틀리누스균이라는 박테리아로 인해 생기는 질병으로 이 질병으로 인한 증상 중 하나가 변비라고 합니다.선천성 갑상선 기능 저하증 – 아기가 갑상선이 없거나 제대로 기능하지 않는 경우나 제대로 발달하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.음식 알레르기 – 알레르기는 우리 몸이 어떤 성분으로부터 몸을 보호하려는 반응인데 변이 딱딱해지는 것에서부터 변을 볼 때 피가 나는 증상이 나타날 수도 있습니다.
• 분유의 성분분유에 함유된 단백질 때문에 변비가 생기는 경우가 있습니다. 아기 변비가 있다면 아기 분유를 바꿔보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 그리고 어떤 제품을 골라야 하는지 어렵다면 의사에게 상담 후 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

 

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아기 변비 증상

아기 변비의 주요 증상은 불편감과 복부 통증, 딱딱하고 건조한 변을 보는 것이 특징입니다. 변을 보는 횟수가 2~3일에 한 번으로 정상적인 배변 횟수보다 적으면 발생할 수 있으며 변을 엄청나게 크게 보거나 참다가 기저귀나 팬티에 조금씩 묻는 경우가 있습니다.
혹시 변을 보는데 볼 때마다 힘들어한다면 그것도 변비에 해당합니다.

• 변의 형태
  토끼 똥 – 수분이 부족하고 변비 증세가 있는 변으로 기름진 음식을 많이 먹었거나, 단 음식, 불규칙한 식사, 스트레스가 원인이 됩니다, 이때는 물을 많이 먹는 것이 좋습니다.
  끊어지는 똥 – 수분이 부족하여 변이 끊기는 현상인데 심한 변비가 될 수 있어 수분을 충분하게 보충하는 것이 좋습니다.
• 영아기 배변 장애
  생후 10주 이전의 아기가 배변을 보면서 보채거나 울고 얼굴이 빨개지지만 비교적 부드러운 변을 보는 것은 영아기 배변 장애로 분류되지만, 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 아직 배변 시 근육의 움직임을 제대로 하지 못해서 생기는 증상으로 발달하며 생기는 자연스러운 과정이라고 생각하시면 됩니다.
• 아기가 변을 볼 때 힘들어하면
  아이의 배를 부드럽게 마사지해주는 것이 장 움직임 개선에 도움이 됩니다.
  기저귀 차는 아기라면 아이가 누운 채로 아이의 다리를 상체 쪽으로 접어 올려 변이 나오기 쉽도록 경로를 확보해 주면 됩니다.
  아이의 항문 주위에 오일을 바르고 근육을 부드럽게 마사지하는 것이 도움이 됩니다.

아기 변비 치료방법

• 카페인이 함유된 간식을 먹고 있다면 제한해 주셔야 합니다. 유아 카페인은 주로 초콜릿을 통해 섭취됩니다.
• 아이가 마시는 물의 양을 늘리는 것이 정말 중요합니다. 수분을 충분히 섭취해야 변이 부드러워지고 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋습니다. 이때 마시는 양은 아기의 몸무게 1kg당 150mL며 아기가 10kg이라면 1.5l의 수분을 섭취해야 하는 것입니다.
• 매일 적정량의 운동을 해야 합니다. 아이와 함께 놀이터에서 걷고 뛰어노는 등 다양하게 운동을 할 수 있게 도와주는 것이 좋습니다. 그중에서 다리를 구부렸다 폈다 하는 체조는 변비 치료에 도움이 되는 동작입니다.
• 식이 섬유가 많이 들어있는 식품을 섭취할 수 있게 도와주셔야 합니다. 하루 세 번씩 채소와 과일을 먹는 것이 좋습니다. 돌 이전의 아이라면 사과, 배 자두 주스, 푸룬, 시금치 등이 도움이 됩니다.껍질째 먹는 과일이나 채소도 좋은데 대표적으로 말린 자두, 대추, 건포도 등과 같은 것이 좋은데 껍질에는 섬유질이 많이 들어있기 때문입니다.현미, 곡물 식품 등이 도움이 되지만 아이가 씹기 힘든 것은 주지 않는 것이 좋으며 조리된 당근이나 바나나는 변비를 악화시킬 수 있어 주의하셔야 합니다.
• 규칙적인 일정을 잡아주시는 것이 좋습니다. 아기가 변을 보는 것을 힘들어하고 어린이집에서 참는 아기라면 집에 있는 매일 같은 시간 주로 식후에 적어도 10전도 아이가 변기에 앉아있게 하는 것이 좋습니다.
• 따뜻한 욕조에 몸을 담가 주시는 것도 도움이 됩니다. 좌욕을 시켜주거나 따뜻한 물을 받은 욕조에 들어가 있게 하는 것이 도움이 됩니다.
• 아이가 스트레스를 받고 있지는 않은지 그 원인을 파악하고 문제를 해결하는 것이 변비에 도움이 될 수 있습니다.

아기 변비 식사요법

• 영양 관리 계획
  -섬유소가 많은 식품을 위주로 식단을 구성하고 섭취하도록 유도합니다.
  -1일 3회 식사를 하고 1~2회 간식을 계획적으로 먹으며 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 습관을 들여줍니다.
  -충분한 수분을 섭취시켜주고 기상 후나 배변하기 전 따뜻한 음료를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
  -적당한 활동과 휴식하도록 합니다.
• 섬유소섭취 증가시키기
  -식사에 채소, 과일, 해조류, 팥, 견과류의 양을 증가시켜 줍니다.
  -매끼 2가지 이상의 채소류를 섭취하도록 합니다.
  -과일이나 채소는 주스나 같은 것보다는 생으로 먹는 것이 좋습니다.
  -채소를 안 먹으려 한다면 볶음밥이나 주먹밥으로라도 만들어 먹이시는 것이 좋습니다.
  -흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹은 것이 좋고 율무나 옥수수 등 밭곡식류 식품을 이용하시면 됩니다