어린이 비타민 C와 필수 비타민 꼼꼼하게 성분 알아보세요

하루가 다르게 성장하고 있는 아이들에게는 성장하는데 필요한 영양소를 부족하지 않게끔 챙겨주는 것이 중요한데 어린이 비타민에 대해서 자세하게 알아보려 합니다. 특히 많이 먹는 비타민C의 중요성을 조금 더 자세하게 알려드리겠습니다.

출처 픽사베이

비타민 C

비타민C는 아스코르브산이라고도 불리며 뼈와 상처 치유뿐만 아니라 면역 건강에도 중요한 역할을 합니다.
이것은 항산화제이면서 철분의 흡수를 도와주는데 균형 잡힌 식단을 골고루 섭취하는 어린이라면 비타민C가 결핍될 염려가 크게 없지만, 주변의 니코틴에 노출될 경우 비타민C 요구량이 최대 40%까지 증가할 수 있어 염두에 둬야 하는 부분입니다.

비타민C 일일 권장량

비타민C의 일일 권장 복용량은 1~13세까지 15~45mg, 14~18세까지 65~75mg입니다. 권장량은 해당 나이 범위에서 조금씩 차이가 있어 세부사항과 자녀의 나이에 정확할 복용량은 전문의와 상담 후 먹는 것이 가장 안전하고 바람직한 양이라고 보시면 됩니다. 

비타민C가 중요한 이유

비타민C는 면역계 건강에 중요한 역할을 하는데 피부와 근육을 강화하고 상처와 뼈의 치유를 촉진합니다.
또 몸속의 중요한 미네랄인 철분의 흡수를 도와주는데 철분은 온몸에 산소를 운반해 세포가 에너지를 생성할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
철분 수치가 낮으면 어린이가 피곤해하는 증상이 있으니 주의 깊게 살펴보시면 좋을 것 같습니다.
또 비타민C는 어린이의 건강한 힘줄과 인대, 뼈와 치아의 형성을 돕는 콜라겐 생산에 중요한 역할을 하기에 섭취가 필요한 영양소라 생각됩니다.

비타민C가 감기에 도움이 되는가
이것을 섭취하면 면역계 기능을 향상해 감기 증상이나 감염 치유에 도움을 주는 연관 관계가 있다고 많은 과학자는 말하는데 아직 이에 대한 증거는 확정적이지 않아 미국 소아청소년과 학회에서는 명확할 지침을 내린 예는 없습니다.
하지만 한 연구에 따르면 유행성 독감이나 감기의 예방을 위해 비타민C를 매일 200mg 이상 섭취했을 때 감기에 걸리는 확률이 14% 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다.
골고루 먹는 식사만으로 200mg의 비타민C를 섭취하는 것은 어려운 일이 아니라 보충제는 따로 필요 없는데 아이가 몸이 아픈 경우에는 먹는 양이 줄어드는 경향이 있어 이런 상황에서는 보충제를 고려해볼 필요가 있습니다.

출처 픽사베이

비타민C를 섭취하는 방법

우리 몸에서는 비타민C를 생성하거나 저장하지 않아 음식으로 섭취해야 합니다.
과일에는 오렌지, 파인애플과 같은 감귤류 과일과 딸기, 토마토, 멜론에 풍부하게 함유되어 있고, 채소에는 시금치, 고구마, 브로콜리 등에 들어있습니다.
열과 빛이 비타민C의 수치를 떨어뜨릴 수 있어 조리되지 않은 신선한 과일과 채소로 드시는 것이 높은 함량으로 섭취할 수 있습니다.

• 비타민C의 결핍증상
  만성적인 결핍증으로는 괴혈병이라고 불리는 질병으로 이어지게 됩니다. 어린이 대부분은 식사를 통해 정상 수준의 양을 섭취하기 때문에 괴혈병에 쉽게 걸리지는 않지만 특정한 질병이 있는 경우에는 신체에 흡수되는 양이 줄어들 수 있어 요구량이 늘어날 수도 있습니다.
  이것이 결핍되면 초기 증상으로는 식욕 저하, 과민성, 멍 등이 나타나게 되고 잇몸 출혈이 나타날 수 있습니다.

어린이의 경우 관절이 붓거나 몸에 통증이 생길 수 있으며 보통 비타민C는 철분 흡수를 도와주는 역할을 해서 철분 결핍도 같이 나타나는 경우가 많습니다.

• 비타민C를 잘 고르는 방법
  혹시 보충제를 골라야 한다면 보충제에 포함되어 있거나 필요 없는 성분이 들어있는지 반드시 확인하고 구매하셔야 합니다.
  예를 들면 인공색소, 염료, 감미료는 불필요한 성분이고 피해서 구매하시는 것을 추천해 드립니다.
  어린이용 비타민을 구매할 때 맛도 빼놓을 수 없는 부분인데 과일이나 감귤 향을 잘 먹는 아이들이 많아 두 가지 향으로 선택한다면 아이들이 잘 먹을 수 있을 것입니다.
  그리고 씹어먹는 정제와 젤리 중에서 어떤 형태를 선호하는지 물어보고 구매하시면 더 좋고, 아직 젤리나 정제를 씹거나 삼키지 못하는 아이들은 액체 형태의 비타민을 구매하셔도 무방합니다.

출처 픽사베이

우리 몸에 도움 되는 다른 영양소들

• 비타민D
  비타민D 생산에 필요한 태양광의 양은 피부암을 유발할 수 있고 식품을 통한 비타민D의 공급량도 매우 적어 신생아와 어린이는 반드시 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다.
  모유 수유나 분유 수유를 하는 신생아에게는 특히 중요한데 분유에 하루 권장량의 비타민D가 함유되어 있지 않다면 별도의 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
  제품은 GMO 원료를 사용하지 않고, 대두 성분과 글루텐 성분이 없는 것으로 고르는 것을 권장해 드립니다.
  비타민D에 대한 자세한 내용 확인하기
• DHA
  도코사헥사에노산의 약자인 DHA는 정상적인 두뇌 기능에 필수적인 장쇄 오메가3 지방산의 일종입니다.
  이것에 대해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 연구자들은 이것을 섭취할 경우 인지 기능과 활동력이 증진된다는 사실을 입증하였습니다.
  전문의가 DHA를 보충해야 할 필요가 있다고 판단한다면 아이용 씹어먹는 정제를 먹여보시는 것도 좋은 방법입니다.
• 비타민A
  일부 연구에서는 비타민A를 포함한 영양소가 풍부한 식사가 구강암과 인두암의 위험을 낮추었고 두경부암 환자의 면역 기능 및 예후를 향상할 수 있는 것으로 나타났습니다.
  이것은 결막 및 각막 상피세포를 유지하고 망막 내 빛을 전기신호로 바꾸는 절차와 망막 색소 상피세포의 생존력과 같은 안구 신진대사의 여러 부분에서 정말 필수적인 물질입니다.
  하지만 일일 권장량 5,000IU를 초과하게 되면 부작용이나 독성이 발생할 수 있다는 사실도 꼭 기억하셔야 합니다.
• 비타민E
  비타민E는 면역력을 올려주는데 세포막을 강화해 생산력을 향상해 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호해주고 적혈구 생성 시 필요하며 철의 흡수를 도와 혈류 내 백혈구 수를 많아 지게 하는 장점이 있습니다.
  또 모발 성장에 도움을 주어 머리가 윤기 있고 생기 나도록 해주는 중요한 일도 하고 있습니다.
  나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 일도 하는데 청소년기에 꾸준히 챙겨 먹으면 어른이 되었을 때 유방암과 전립선암에 걸릴 확률을 낮춰준다고 하니 아이들에게 섭취시키는 것도 좋을 것 같습니다.
  비타민E 자세히 알아보기
• 비타민 B3(나이아신)
  나이아신아마이드는 여드름과 각피를 포함한 다양한 염증성 피부 질환을 치료하는데 사용되고 있고 녹내장 예방에 도움을 주는 것으로 보고되어 있습니다.
  또한, 햇빛에 손상된 피부환자가 복용하면 피부암 발병 예방에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
• 오메가3
  두뇌발달과 태아 두뇌조직 발달에 필수적이고 시력과 망막의 주요 구성요소이기도 합니다.
  태아 안구 발달과 노인 시력 저하를 절감해주고 혈행을 개선해주며 섭취 가능한 음식으로는 고등어, 연어, 들기름, 호두, 청어 등이 있습니다.