아기 수면 교육과 개월별 수면과 낮잠 특징 및 양육 방침 정리

아이가 스스로 잠들 수 있는 능력을 키우기 위해 많은 부모가 수면 교육에 관심을 가지고 있습니다. 아기의 수면 교육 종류로는 퍼버법, 안눕법 등 다양하게 있는데요. 대체 왜 아이들에게 수면 교육이 필요한지, 그리고 수면 교육을 할 때 어떤 것들을 유의해야 하는지 장단점 등 우리 아이들에게 도움이 되는 내용입니다.

출처: 픽사베이

목차

• 신생아 수면 교육
• 신생아에게 수면이 중요한 이유
• 아기 수면 교육 시기와 일반적인 수면 시간
• 수면 교육 방법
• 안눕법
• 퍼버법
• 쉬닥법
• 개월별 수면 특징
• 개월에 따른 낮잠 패턴
• 양육 지침

1. 신생아의 수면

신생아에게 잠은 지능발달이나 성장에 밀접한 연관이 있으므로 잘 자는 것이 중요합니다. 자는 동안에 분비되는 성장호르몬은 잠을 깊이 자지 못하면 정서와 인지발달 그리고 발육이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 수면과 관련한 자세한 내용은 여기를 클릭해 주세요.
생후 100일이 되었을 때 아기는 몸의 2배 이상으로 성장을 빠르게 하게 되는데 이 성장 시기를 놓치지 않기 위해서 깊은 수면이 굉장히 중요합니다.

1) 아기 수면 교육 시기와 일반적인 수면 시간

아이의 수면 교육은 부모가 안거나 업어 재우는 것이 아닌 잠자리에 눕혀 아기 스스로 잠드는 습관을 형성하는 교육으로 아기는 생후 2개월에서 3개월이면 수면 습관이 생기기 때문에 생후 6주에서 8주 무렵 수면 교육을 시작해만 4개월 이내에는 일정한 주기로 잠자는 습관을 갖도록 하는 것이 좋습니다.
아기는 생후 3개월이 지나면 낮과 밤을 구분하고 4개월에서 5개월부터는 목소리 변화나 낯선 사람을 의식하기 시작해 잠자는 환경 변화에도 민감하게 반응합니다. 자랄수록 밤사이 한 번에 자는 통잠 시간도 길어지는데 생후 2개월은 5시간, 4개월은 7시간, 6개월은 9시간으로 월령이 늘수록 수면 시간도 길어집니다. 따라서 적정한 시기에 좋은 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다.

2) 수면 교육 방법

출처:픽사베이

안눕법

안눕법은 안았다가 눕히는 것을 반복하는 재우는 방법으로 아이를 재우는데 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 이 방법은 신생아 때는 사용하지 않으며 3~ 12개월 사이의 아이들에게 사용합니다.

• 방법

1. 아이가 잠자리에 들면 침대에 눕힌 후 방을 나옵니다.
2. 아이가 울면 방으로 들어가 바로 안아 주면 안 되고 쉬~쉬 하는 소리로 등을 다독여 줍니다.
3. 그래도 울음이 그치지 않으면 다시 안아 줍니다.
4. 울음이 그치면 조심히 아이를 눕는 공간에 눕혀줍니다.

퍼버법

아이가 3개월~ 5개월 되어 신체적, 정신적으로 준비가 되면 스스로 진정하는 방법을 가르칠 수 있다고 하며 그래서 수면 교육으로 퍼버법을 사용하는 때도 있는데 이 방법은 아이에게 잠자는 시간이라는 것을 잘 자~, 자기 전 목욕 등과 같은 사인을 반복하여 인식을 시켜 줍니다.

• 퍼버법의 장점

부모의 신체 피로 감소 아이의 우는 시간 절감이 가능한데 다른 수면 교육인 쉬닥법, 아닥법 등은 부모의 몸에 힘을 들이는 수면 교육방식으로 볼 수 있지만 퍼버법은 아이가 스스로 잘 수 있도록 하여 부모의 육체가 편할 수 있는 점입니다.

• 방법

1. 아이의 수면 패턴을 알고 있어야 합니다.
2. 수면 의식을 하고 잠들지 않은 상태에 아기를 눕히고 부모는 나옵니다.
3. 아이가 울지 않으면 시간을 재지 않고 울기 시작한 시점으로부터 3분 뒤 들어가 아이를 안심시키는 말을 하며 토닥여 줍니다. 여기서 아이가 왜 우는지를 정확히 판단하는 것이 중요합니다.
4. 1분 안에 아이가 울음을 그치지 않는다면 다시 나온 뒤 그 후 5분 뒤에 다시 들어가서 달래 줍니다.
5. 다음부터는 10분 간격으로 달래 주고 들어가고를 반복합니다.

• 주의 사항

퍼버법에 실패를 하게 되면 아이의 수면 거부로 이어질 위험이 있습니다. 깜깜하고 어두운 침실 공간에 홀로 남겨지는 것이 두려움으로 번질 수 있으며 급성장기에 발생하는 분리불안이 낮뿐만 아니라 밤까지도 이어질 수 있습니다. 퍼버법을 바르게 따라 했음에도 불구하고 아기가 이를 거부하거나 울음이 멈추지 않는다면 판단을 빨리하여 이 방법을 중단해야 합니다. 아기와 애착 관계를 유지하는데 더욱 신경을 쓰고 하루 이틀 지켜봐야 하고 여전히 수면 회복이 되지 않으면 소아청소년과 전문의를 찾아가는 것이 좋습니다.

쉬닥법

아이를 누운 상태에서 쉬~ 쉬~ 소리를 내어 아이에게 안정감 있게 토닥여 주며 재우는 방법을 말하며 백색소음을 내며 아이를 재우는 것이 목표이며 무엇보다 아이가 울지 않게 하는 것이 중요하고 울음을 멈추지 않으면 안아서 달랜 후 다시 눕혀 토닥여 줍니다.

2. 개월별 수면 특징

출처:픽사베이

0~3개월

신생아는 수면을 많이 취하기 때문에 생후 처음 몇 주 동안은 하루에 18시간을 3개월이 될 때까지는 하루 15시간 동안 잠을 잡니다. 하지만 밤과 낮 차이가 없이 한 번에 3~4시간 이상 잠을 자지 않습니다. 아이가 깨어있는 상황이기 때문에 부모님 또한 밤잠을 설치게 되는데 너무 걱정하지 않아도 될 부분은 밤잠을 설치는 기간은 오래 걸리지 않습니다.
아기는 일반 성인보다 자다 깨는 경우가 허다한데 그 이유는 뇌에서 일어나는 많은 변화를 위해 꼭 필요한 렘수면의 시간이 길며 그로 인해 깊은 수면 상태가 아니라 아기는 더 쉽게 잠에서 깨어나게 됩니다.
생후 6~8주부터의 아기들은 낮보다 밤에 더 오래 자기 시작하는데 그 이유는 얕은수면 상태인 렘수면 상태가 짧아지고 깊은 잠을 자는 주기가 길어졌다고 하지만 그래도 밤 동안에는 젖을 먹기 위해 주기적으로 계속 깨어납니다.

3개월에서 6개월

3~4개월은 하루 평균적으로 15시간의 잠을 자는데 밤에 10시간, 낮 동안 세 번 나눠 5시간을 잡니다. 3개월 초기에는 여전히 밤에 한두 번 정도 일어나 젖을 먹이는 경우가 많지만
6개월 정도가 되면 깨는 경우가 드물어집니다. 

6~9개월 아기의 수면 특징

하루에 평균 14시간 정도의 잠자리에 들며 한 번 깊게 잠들면 7시간까지 깨지 않고 잘 수 있는데
만약 아이가 더 길게 잔다면 자는 도중 쉽게 깨도 다시 잠드는 것에 어려움을 겪는 상태일 수 있으니 빠른 판단을 해보는 것을 권유합니다.

3. 아이의 낮잠

아이들이 오전과 오후 내내 깨어 활동하기에는 힘들기에 일정 시간 낮잠을 자면서 체력을 보충합니다. 낮잠을 제대로 자는 아이가 밤잠도 잘 자고 낮잠을 줄이거나 자지 않으면 집중력도 떨어지고 보챈다는 연구 조사 결과도 있습니다. 여기서 문제는 아이에게 잠이 중요한 것은 잘 알아도 낮잠은 보통 아이 기분에 맞춰 아무 때나 재우기에 십상이지만 그러면 안 됩니다. 아이들의 낮잠이야말로 제대로 된 시간 관리가 필요한데 아기들의 성장에 따라 낮잠 패턴도 자꾸 변하며 최소 백일은 지나야 제법 일정한 패턴을 보이는데 생후 4개월이 되면 하루에 3번까지도 낮잠을 자게 되고 6개월이 되면 아침 낮잠과 오후 낮잠을 자며 그 시간도 어느 정도 일정한 패턴을 보입니다. 

출생부터 생후 6개월

어린아이의 낮잠은 최소 백일은 지나야 일정한 패턴을 보이는데 생후 4개월이 되면
하루 세 번까지도 낮잠을 자고 생후 6개월이 되면 아침 낮잠과 오후 낮잠 2번을 자는 경우가 잦아집니다.

생후 10~12개월

10~12개월은 아기의 자율성이 정착을 시작하는 단계로 아기들의 고집이 세지고, 독립심이 커지며, 밤에 잠을 자려하지 않는다거나, 자다가 깨는 일도 많으며 이 시기는 잘못된 수면 습관이 문제가 됩니다. 특히 낮잠을 거르는 것이 수면 패턴을 망가뜨리는 가장 큰 원인이 됩니다.

생후 13개월 ~ 24개월

돌 전후의 아이는 낮잠 시간이 변하게 되는데 예를 들어 아침 9시에 낮잠을 자던 아이는 시간이 갈수록 낮잠을 더 늦게 자려고 하고 또 이 시기의 아이는 낮잠 시간이 불규칙하게 되는데 한동안 낮잠을 자지 않으려 하기도 하며 그 이후 보통 3세 이전까지는 하루 두 번 5세 이전에는 한 번 정도 낮잠을 자고 이 시기에는 아기가 엄마로부터 독립하려는 시기라 안 돼! 하며 잘 돌아다니기는 하지만 마음 한구석에는 엄마에게 매달리고 싶고 떨어지지 않으려는 분리불안의 감정이 항상 도사리고 있습니다.

낮잠을 자지 않을 때 주변 환경 조절하는 것도 한 가지 방법입니다. 아이가 잠이 들기 전 몇 분 동안 어둡고 조용한 방에서 달래 주거나 부드러운 음악을 들려주고 눕는 자리에 눕혀 재워 간혹 백색소음이 도움이 되기도 합니다. 이때 낮잠도 밤잠을 자던 환경에서 재우는 것이 좋으므로 아이가 깊이 잠들면 원래 잠자리에 눕혀줍니다.

양육 지침

• 낮잠은 보통 1시간 이내의 잠을 말하는 것으로 아이들의 낮잠도 마찬가지로 최대 2시간을 넘지 않아야 합니다.
• 수면을 관장하는 호르몬인 멜라토닌은 빛에 의해 분비량이 조절되는데 눈으로 빛이 들어오는 낮 동안에는 분비되지 않다가 어두워지면 많이 분비됩니다. 멜라토닌이 충분히 분비되어야 잠도 푹 잘 수 있고 성장호르몬도 많이 나와 아이의 발육에도 굉장히 좋습니다. 
• 아이들에게 수면 교육을 할 때 수면 의식으로 습관 들일 것을 권하며 이는 낮잠을 잘 때도 해당이 됩니다. 아이를 위한 수면 의식은 책 읽기, 음악 듣기 등 아이가 좋아하는 것으로 순서를 정해 매일 같은 시간에 일관성 있게 하는 것이 가장 중요합니다.
• 아이를 재울 때는 엄마나 아빠가 옆에 있다는 사실만 느끼게 해줘야 합니다. 어른이 옆에 있어야 자는 아이라면 옆에서 만져주거나 안아 주기보다는 아이 옆에서 다른 일을 하면서 아이에게 옆에 있다는 사실만 느끼게 해주는 것이 좋으며 아이에게 혼자 자는 버릇을 들이려거든 아이가 잠들기 전에 나가는 것을 습관화해야 합니다.
• 하루에 두 번 정도 낮잠을 자는 3세 이하는 오전에 한 번 그리고 오후에 한 번 재울 것을 추천하는데 오후 낮잠은 밤잠에 영향을 주지 않도록 4시 이전으로 조절합니다. 하루에 한 번 낮잠을 잘 때는 오후 2시 이전에 재우게 해야 합니다.
• 낮잠은 밤잠을 재우는 환경에서 재우는 것이 좋으며 또한 눕혀 재워야 숙면할 수 있습니다. 그러므로 안거나 업고서 재우지 말고 침대에 눕힌 다음에 손으로 토닥거리며 재워야 합니다.
• 잠자다가 아이가 일어나서 부모를 부르더라도 조금 천천히 반응을 해줘도 괜찮습니다. 제풀에 자는 경우도 많기 때문입니다.
• 수면위생을 신경 써야 하는데 여기서 위생이라고 하는 것은 깨끗이 한다는 의미가 아니라 자기 전 아기의 심리상태를 깨끗이 해주어야 한다는 말입니다. 잠들기 1시간 전에는 TV나 비디오를 보게 해서는 안 되는데 그 이유는 아이가 가장 좋아하는 영상을 보면서 잠들게 하면 소중한 수면 시간을 30분가량 잃을 수 있어 아기가 잠들기 전에는 아기가 흥분할 수 있는 놀이나 장난은 피해 줘야 합니다.
• 규칙적으로 재우는 습관을 들여야 합니다. 아이들이 보이는 잠 트러블의 많은 원인은 일정한 시간에 자지 않는 문제에서 발생할 수 있는데 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 자는 버릇을 들여야 합니다.
• 아이를 무턱대고 재우려고 하기보다 아이가 일정한 낮에 자는 수면 패턴을 익힐 때까지 시간을 정해놓고 부모와 함께 낮잠을 자는 것도 방법입니다.
  
  

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